विश्र्व योग दिवस 2021 पहली बार योग करने वालो के लिए बेहतरीन 12 योगासन जानिए तरीका

अगर आप भी रोजाना  योग करने की सोच रहे है लेकिन आपको समझ नहीं आ रहा है की आखिर किस योगाभ्यास से शुरुआत करे तो स्वामी से जानिए ऐसे 12 योगासन।

21 जून को पुरे विश्र्व में  विश्र्व योगा दिवस मनाया जाएगा कोरोना वायरस के कहर के कारण हर किसी को घर में रहकर अपने परिवार के साथ योग की आग्रह पीएम मोदी ने किया है योग के दवरा आपका शरीर तो हेल्दी रहता ही है इसके साथ साथ आपके व्यक्तित्व का भी संतुलन करता है अगर आप भी रोजाना योग करने की सोच रहे है लेकिन आपको समझ नहीं आ रहा है की आखिर किस योगाभ्यास से शुरुआत करे तो स्वामी रामदेव  से जानिए ऐसे 12 योगाभ्यास जिन्हे करने से आपका शरीर हमेशा हेल्दी रहेगा।

बिगनर्स के लिए 12 योगासन

पादहस्तासन

इस आसन गोरिल्ला पोज के नाम से भी जानता है इसके लिए योग मोट में बिलकुल सीधे खड़े हो जाए इसके बाद धीरे-धीरे झुके और अपने हाथो से पेरो से छुए घुटनो को बिलकुल सीधा करे इसके साथ ही अपने सर को घुटनो से टच करे इसके साथ ही कूल्हों को सीधे रखे इस अवस्था में कुछ देर रहे इस आसन को करने से दिल से जुडी बीमारी पेट की चर्बी लम्बाई बढ़ाने दिमाग में रात्क का संचार में फायदेमंद।

उष्ट्रासन

सबसे पहले योग मैट पर घुटनो के बल बैट जाए और आराम से अपने हाथ अपने हिप्स पर रख ले इसके बाद पैरों के िलवे छत की तरफ रहे सांस अंदर लेते हुआ रीढ़ की निचली हड्डी को आगे की तरफ आने का दबाव डाले अब कमर को पीछे की तरफ मोड़े धीरे से हथेलियों की पकड़ पैरों पर ही मजबूत बनाए बिलकुल भी तनाव न ले इस आसन में कुछ देर रहने के बाद आराम से पुराणी अवस्था में आ जाए इस योग को करने से पाचन और प्रजनन प्रणली ठीक से काम करती है पीठ दर्द थायरॉयड आदि से निजात मिलता है।

मंडूकासन

इस आसन के लिए व्रजासन या प्दशन में बेटे जाए इसके बाद गहरी साँस ले और अपने दोनों हाथ के उंगलियों को मोड़कर मुठ्ठी बनाए अब दोनों हाथ की मुठ्ठी को नाभि के दोनों तरफ रखे और सांस छोड़ते हुआ आगे की और झुकेंगे इस आसन में थोड़ी देर रहने के बाद फिर आराम से सांस छोड़ते हुआ सीधे हो जाए इस आसन को 5-6 बार करे इस आसन को करने से मधुमेह वालो के लिए फायदेमंद पैक्रियाज में इंसुलिन रिलीज करने के साथ ही इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करे।

 

व्रकासन

अगर आप अर्ध मत्येन्द्रसन नहीं कर पा रहे है तो इस आसन को कर सकते है इससे भी वही लाभ मिलते है इसके लिए सबसे पहले आराम से बेटे जाए इसके बाद अपने पैरो को सामने की और फैला देंगे पैरो के बिच में कोई गैप नहीं रहेगा इसके बाद दाए हाथ को पीठ के पीछे से ले जाते हुआ जमीं को स्पर्श करंगे इसके बाद बाए हाथ से दाहिने पैर के बाई और से हाथ डालते हुआ दाहिने पैर के घुटने को छुएंगे सांस की गति सामान्य रखे इस आसन में 2-3 बार करे इसी तरह दूसरी और से दोहराए।

गोमुखासन

इस आसन के लिए व्रजासन की मुद्रा में बैठे जाएंगे आप चाहे तो दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए बाए पैर के कूल्हे के निचे रख सकते है और बाए पैर के कूल्हे के निचे रख सकते है और बाए बाए पैर को दोनों हाथो से उठाकर के घुटने से मोड़ते हुआ दाहिने पैर के ठीक घुटने के ऊपर रखेंगे इसके बाद बाए हाथ को ऊपर से लेकर पीठ की और ले जंगे वही दूसरा हाथ निचे से होते हुआ पीठ के पास जाएगा इसके बाद दोनों हाथो की अंगुलियों एक दूसरे से पकड़ लेंगे इस आसन को 5 मिंट तक किया जा सकता है रीढ़ की हड्डी मजबूत बवासीर में उपयोगी लिवर-किडनी के लिए फायदेमंद।

मर्कटासन

मर्कटासन कई तरीके से किया जाता है इसके लिए पीठ के बंल आराम से लेट जाए इसके बाद कंधो के बराबर अपने हाथो को फैलाए फिर दोनों पैरों को घुटनो से मोड़ ले अब दोनों पैरों को मिलाकर पहले दाए और करे इसके साथ ही गर्दन को बाए और मोड़े फिर इस तरह दोबार करे इस आसन को करने से पीठ दर्द से निजात रीढ़ की हड्डी संबधी हर समस्या से निजात सर्वाइकल गेस्ट्रिक गुर्दे के लिए फायदेमंद।

शलभासन

इस आसन को करने से पूरा शरीर फिट रहता है इस आसन को करने के लिए सहसे पहले पेट के बल योग मेट में लेट जाए इसके बाद दोनों पैरों के पंजो को जोड़ ले और अपने दोनों हाथो को अपने जांघ के निचे रख ले इसके बाद धीमे-धीमे सांस भरते हुअ पैरों को ऊपर उठाए इस स्थिति में कुछ देर रहने के बाद पुराणी स्थिति में आ जाए  इस आसन को कम से कम 5 मिंट करे।

उत्तांपादासन

यह आसन बिलकुल शलभासन के तरह होता है बस इसमें पेट के बेल नहीं बल्कि पीठ के बल लेटकर किया जाता है इस आसन को करने से छाती और मासपेशियो में खिचाव पीठ के दर्द से निजात के साथ ही रीढ़ की हडडी से संबधी हर समस्या से निजात मिलता है इसके साथ ही डायबिटीज कंट्रोल होने के साथ गर्दन और मासपेशियो में खिचाव होता है।

ताड़ासन

इस आसान के लिए सीधे खड़े हो जाए कमर भी बिलकुल सीधा रखे इसके बाद दोनों हाथो की अंगुलियों को आप में फंसा ले अब हथेलियों को अपने सर के ऊपर ले जाए इसके बाद धीरे-धीरे सांस लेते हुआ पंजो के बल खड़े होते हुआ शरीर को ऊपर की और खींचे इस अवस्था में थोड़ी देर रहने के बाद दोबारा पुराणी अवस्था में आ जाए इस आसान को कम से कम 7-8 बार करे इस योगासन को करने से पूरी बॉडी की स्ट्रेचिंग हो जाती है।

भुंजगासन

इस आसन को दो तरह से किया जाता है इस आसन के लिए योग मैट में आराम से पेट के बल ले जाए इसके बाद दोनों हाथो को अपने मुँह के सामने लाकर एक दूसरे के पास रखकर पान का आकर दे इसके बाद लम्बी-लम्बी सांस लेते हुआ कमर के ऊपरी हिस्से को धीमे-धीमे उठाए और फिर मुँह से अपने हथेलियों को छुए और फिर ऊपर जाए इस प्रकिया को 50 से 100 बार करना चाहिए इस आसन को करने से लंबाई बढ़ती है इसके साथ ही शरीर की थकावट काम होती है पेट की चर्बा से भी दिलाए निजात।

अर्ध मत्येन्द्रसन

इस आसन के लिए सबसे पहले दण्डासन की मुद्रा में बैठ जाए अब सांस लेते हुआ रीढ़ की हड्डी को सीधा करे इसके बाद बाए पैर को मोड और दाए घुटने के ऊपर से लाकर बाए पैर को जमीं पर रखे इसके बाद दाहिने पैर को मोड और पैर को बाए कूल्हे के पास रखे इसके बाद बाए पैर के ऊपर से दाहिने हाथ को लाए और बाए पैर के अंगूठे को पकडे लम्बी सांस छोड़ते हुआ गर्दन को मोड़े और बाए कंधे पर अपना ध्यान लगाए इसके बाअद जीतना संभव हो उतना मोड़े और गर्दन को मोड़े जिससे की बाए कंधे पर दृष्टि केंद्रित कर सके बाए हाथ को जमीं में रखकर आराम से नार्मल सांस ले कुछ देर इसी अवस्था में रहने के बाद दूसरी तहर से इस अवस्था को दोहराए इस आसन को करने से डायबिटीज पेट पीठ दर्द से निजात दिलाए रीढ़ की हडडी में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाए  स्पाइन को लचीला बनता है।

कोणासन

इस आसान के किआ सबसे पहले बिलकुल सीधे खड़े हो जाए और दोनों पेरो के बिच थोड़ा सा अंतर रखे इसके बाद लम्बी सांस लेते हुए अपनी गर्दन को मोड़ें और अपने शरीर को दाए टखने पर धीरे-धीरे निचे ले जाए इसके बाद दोनों हाथो की स्पीड और शरीर को बेलेंस करे कुछ देर इस आसन को करके दूसरे और से करे अगर कमर दर्द है तो वह आगे ज्यादा न झुके वही अगर हानिर्या  है तो पीछे ज्यादा झुकने से बचे।