10 की उम्र में भी कोलेस्ट्रॉल का खतरा बच्चों को रोज एक घंटे खेलना ही चाहिए

अगर आपको लगता है कि बैड कोलेस्ट्रॉल का खतरा सिर्फ वयस्कों को है तो आप गलत सोच रहे है बदली हुई लाइफस्टाइल में बच्चो में भी कोलेस्ट्रॉल का खतरा बाद गया है महामारी के बिच बच्चो के खेलखुद में कमी और खान-पान की गलत आदते भी इसके एक बड़ी वजह है अमेरिकी शोधकर्ताओं ने 34 साल की उम्र तक के लगभग 3000 लोगो की कोरोनरी आटर्रीज का अध्ययन किया उन्होंने पाया की 10 -20 वर्ष की उम्र के बच्चो नौर किशोरों की रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल को एकत्रित करने वाली नालिया पाई गई सरल शबदो में 10 वर्ष तक के बच्चो में भी कोलेस्ट्रॉल की समस्या हो सकती है दरअसल ये नालिया शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के एकत्रित होने का संकेत है इसके पीछे तीन प्रमुख कारन है पहला खराब खानपान दूसरा मोटापा और तीसरा माता-पिता में कोलेस्ट्रॉल के बढ़े हए स्तर के कारण आनुवांशिक रूप से बच्चो में इसका बढ़ना।

क्या खाने से बच्चो में कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है

सीडीसी के अनुसार भोजन में अधिक सेचुरेटेड और टर्न्स फैट के कारन लिवर अधिक मात्रा में कोलेस्ट्रॉल का निर्माण करने लगता है वसायुक्त मीट फुल फैट वाले डेयरी प्रोडेक्ट (जैसे फुल क्रीम दूध, क्रीम चीज आदि) ज्यादा तला हुआ भोजन प्रोसेस्ड फ़ूड ( जैसे चिप्स, प्रेरट्रीज, बिस्कुट बर्गर आदि में बड़ी मात्रा में सेचुरेटेड और टर्न्स फैट मिलता है इनके सेवन से खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा शरीर में बढ़ने लगाती है।

इससे बच्चों को क्या नुकसान है

हाई कोलेस्ट्रॉल के कारण रक्त वाहिकाए सिकुड़ने लगती है रक्त का प्रवाह प्रभवित होने लगता है 20 से 25 साल की उम्र तक धमनियों में प्लैक जमने लगता है इसके चलते बच्चों में हाई ब्लड प्रेशर हार्ट अटैक डायबिटीज और स्ट्रोक जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ता है इसी से मात्र 30 से 35 साल की उम्र में लीगो को हार्ट अटैक की संख्या बढ़ी है।

बच्चों को यू रखिए सेहतमंद
अच्छी डाइट

सेब ,अंगूर और खट्टे फलो में पेक्टिन नाम का घुलनशील फाइबर पाया जाता है ये कोलेस्ट्रॉल को कम करता है ऐसे ही प्रतिदिन 50 से 60 ग्राम बादाम अखरोट मूंगफली आदि के सेवन से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 5% तक घट सकता है।

30% से काम फैट

दो साल से अधिक उम्र के बच्चे द्वारा दिन भर में ली जाने वाली कुल कैलोरी में फैट की मात्रा 30% या उससे कम (45से 65 ग्राम) ही होनी चाहिए।

एक्सरसाइज

बच्चों को प्रतिदिन कम से कम एक घंटे खुलकर कहलना चाहिए इसमें साइकिलिंग रनिंग जैसे खेल शमिल है इससे धड़कन तेज होती है और शरीर में ऑक्सीजन बढ़ती है खराब कोलेस्ट्रॉल घटता है।